Page 5 - 勞安電子書NO.24
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焦點話題
INSTITUTE OF LABOR, OCCUPATIONAL SAFETY AND HEALTH, MINISTRY OF LABOR.
工作壓力帶來的影響
你知道嗎？沉重的工作壓力可能會給勞工及他們的家庭和工作環境帶來不良影響，
2008年 Liselotte Dyrbye等學者調查醫學生職業倦怠與自殺意念的報告中，已經敘明職業
倦怠似乎與自殺意念的增加有關，但也提及，從倦怠中恢復即可以降低產生這種結果的風
險。值得注意的是，這種嚴重且危及生命的結果不只會發生在醫學生身上，也可能發生在
其他受到工作壓力的人們。綜合許多研究，職業倦怠與一些健康問題有關，例如飲酒量增
加、睡眠障礙、抑鬱、肥胖和肌肉骨骼疼痛。累積過多的工作壓力已被證明與心血管事件
的發生率有關，這種關係是由神經內分泌機制的直接影響和不健康行為的間接影響，尤其
是不良飲食和低活動量所引起的。倦怠和疼痛之間也有著密切關係性，有研究提出了數種
壓力導致頭痛之機制，如交感神經過度活躍。倦怠症者也會導致免疫功能下降，會增加受
到傳染病的感染，如感冒和腸胃炎。
恐怖的是，當累積許多的工作壓力時，即可能會轉變成職業倦怠，當職業倦怠產生後，
就可能會頻繁的從事不健康行為，這會變成一種惡性循環，甚至導致不良的後果。
當自己面臨到工作壓力時，如何改善？
可以透過多種方式幫助自己，包括：
• 考慮在工作中做出改變，然後採取行動以減輕壓力，例如：自主管理的變更，與他
人的合作，或是雇主、人事主管溝通。
• 按事情重要性列出清單，確保自己有組織地完成任務，例如：辨別工作的急迫性或
影響程度，可以在自己最有活力的時候去挑戰較困難的任務。
• 照顧好自己， 就會知道放鬆的好處，例如：健康均衡的飲食和定期運動。
• 確保在每周都留給自己足夠的空閒時間。
• 不要把情緒帶到家人或朋友身上，相反的，應該告訴他們您的問
題點，並尋求他們的建議與支持。
• 酒精和菸或某些藥物是不能完全緩解你的壓力，可能會導致
額外的健康問題，應避免過量飲酒和抽菸。
• 尋求心理學家或醫生的專業諮詢。
• 如果都嘗試改變並付出努力，但工作壓力仍然是一個難解之謎，可能就需
要慎重考慮另一份工作了。
3 勞動及職業安全衛生簡訊｜ 2019年 12月號 NO.24 4
