Page 310 - 心輔手冊_國小版

伍 壓力管理與自我照顧

從專業倫理和避免輔導教師耗竭的觀點來看，輔導教師的自我照顧、壓力管理非常重要，

以下分別就工作中的自我照顧及生活中的自我照顧，提出壓力管理的建議方式。

一、工作中的自我照顧

（一）
做好工作上的時間規畫與檔案資料管理
輔導教師的工作項目眾多，因此需要仔細規劃時間與管理工作檔案。依照事情的輕重緩

急，擬定短中長期計畫，並且預留時間與能量給突發或危機事件，做好檔案管理，以收

成效。

（二）
準時完成工作，不延宕

工作延宕常常是造成工作壓力的最大殺手。輔導工作雖然繁複，但若能養成第一時間完
成、不延宕的習慣，並且做好時間規畫，將能化解許多工作壓力，提升輔導效能。因此，

定期檢討自己的時間及工作規畫的管理效能，做好時間規畫與管理，就能發揮最好的工

作效能。

（三）
營造校內溫馨支援的夥伴關係

學校輔導工作需要團隊合作，經常跟自己的處室同仁並肩合作，建立溫馨共同支援的夥
伴關係，在繁重緊急的任務下，能相互支援彼此合作，可以減少壓力。

（四）
建立彈性且有功能的角色界線
輔導教師工作界線的設定是一門專業，藉由不斷自我省思、研習、專業督導、同儕督導

來探討自己的角色與界線，彈性調整，不僅避免被誤解為過度自我、不通人情，同時也

能適度保護自己，避免過重的工作負荷，讓自己能發揮效能又可兼具良好關係。

（五）
建立校內外的資源與人脈

除了心理測驗、繪本、諮商輔導設備器材的專業資源工具之外，學校的教師、志工資源、
校外的專業資源、以及諮商輔導社工相關系所的實習生，也是重要的人力資源，善用這

些資源將有助於工作效能的提升。

（六）
認識自己的能力與限制

輔導人員對自己身心狀況的掌握非常重要，瞭解自己的優勢、缺點與限制，將有助於效

能發揮，並且也能在遇到困境時適時求助，尋找適當的資源解決問題。

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