當感覺到負面情緒時，我們會怎麼面對呢？是放任負面情緒不斷累積？找好友大肆抱怨？還是一股腦地找件事做，把情緒忘個一乾二淨？無論是哪一種，我們似乎都只是希望能夠「把自己跟負面情緒切得乾乾淨淨」，對吧？
有時候我們想著事情忍一忍就過去了，然而，對身體的影響可能就沒這麼簡單了。用壓抑的方式面對負面情緒，反而會助長負面情緒的產生，長期下來，很可能產生頭痛、胃痛這些身心症狀。該如何處理這些不舒服的感覺呢？以下兩個小撇步不妨試試看：
一、自我評斷
覺察到不舒服的感覺重複出現時，先試著停下來思考：是什麼想法和情緒在困擾自己？釐清發生的情境，評斷這些情緒和想法的合理性與正當性（例如：我對別人「不為團隊責任負責」這件事感到生氣，我會感到生氣是正常的）。藉由這個動作，就能夠調節腦內迴路，降低情緒的激發。
二、接納情緒
評估情緒的合理性與正當性之後，不舒服的感受很可能持續存在，甚至讓我們忍不住責怪自己「為何做不到放下」。這時不妨直接關注這些不舒服的感受，想一想，這件事情是否確實讓我們感到不舒服？如果是，那麼，它就是我們真實的感受。
接下來，慢慢接受它是自己的一部分，感受負面情緒被我們留存在心的一個角落，練習容忍並接受隨之而來不舒服的感覺，緩緩地與這些情緒和想法共存，接納它是我們的一部分。藉由這個動作，就能夠緩和生理系統反應的激發。
下次當負面情緒來襲，我們不妨一起試試看，如何與自己的情緒敞懷相擁吧！
